秋の体調管理を成功させる5つのポイント ― 小山市Total Conditioning Arc

涼しさが深まる秋は、気温差や乾燥などで体調を崩しやすい時期です。小山市城東にあるTotal Conditioning Arc（以下Arc）が長年のスポーツクリニック経験と心理療法の知見を活かし、この季節に欠かせない健康維持のコツを解説します。地域密着型のパーソナルケアを通じて、皆さまの毎日をより快適にサポートしますので、ぜひ参考にしてください。

1. 自律神経を整える「呼吸と姿勢」の習慣化

秋は日中と夜間の寒暖差が大きく、自律神経の乱れを招きやすい季節です。

• 朝起きたらまず深呼吸を３回。横隔膜を意識してゆっくり吸い、ゆっくり吐く。
• １時間に１回は背筋を伸ばし、胸を開くストレッチを。デスクワーク中の腰痛予防にも効果的です。

姿勢を正すことで血流が改善し、疲労回復や集中力アップにつながります。Arcではパーソナルチェックを通じて一人ひとりに合った呼吸法と姿勢矯正プログラムを提供しています。

2. 運動習慣の見直し：ウォーキング×コンディショニング

朝夕の冷え込みで運動量が減りがちな秋こそ、無理なく続けられるプログラムが必要です。

1. ウォーキング前後に関節の可動域をチェック。
2. 短時間の動的ストレッチで筋肉を温める。
3. 月１回はArcのパーソナルトレーニングでフォームを見直す。

スポーツジムだけでは気づきにくい動きの癖を改善し、効率的に筋肉を使える体を作ります。JFLクラブや国体トレーナー経験を持つスタッフが担当するため、安全性と効果が高いプログラム設計が可能です。

3. 栄養バランス：腸活と免疫力アップ

秋は夏の疲れが残り、食欲の変化も起きやすい季節。免疫力を維持するためには、腸内環境を整える食生活がポイントです。

• 発酵食品（納豆・ヨーグルト・漬物）を毎食に小さじ１杯。
• カボチャやサツマイモなどβ‐カロテンを含む緑黄色野菜を積極的に。
• 良質なたんぱく質（魚・大豆製品・鶏むね肉）を昼夜それぞれ60g程度。

Arcではセルフケア指導の一環として、日常生活で取り入れやすい腸活レシピやサプリメントの選び方アドバイスを実施。個別の生活リズムに合わせた食事プランでお悩みを根本から改善します。

4. 乾燥肌対策と筋膜ケア

秋から冬にかけての肌の乾燥は、肌トラブルだけでなく体の動きの滑らかさにも影響を及ぼします。乾燥した筋膜は筋肉の滑走を妨げ、疲労や痛みの原因に。

• シャワー後すぐに低刺激の保湿クリームを全身に塗布。
• オイルマッサージやフォームローラーで筋膜リリース。
• Arcの施設で行う「整体系＋パーソナル筋膜リリース」で、筋膜の柔軟性を回復。

5. メンタルヘルス：セルフコントロールとサポート体制

秋は気分の揺らぎや集中力低下を感じやすい時期。Arcの心理療法士によるサポートで、ストレスマネジメントが可能です。

• 日記や音声メモで感情を可視化し、思考のクセを把握。
• 呼吸法とマインドフルネスを週１回のグループセッションで習得。
• 必要に応じて個別カウンセリングを実施し、生活習慣とセルフコントロールの両輪を回す。

医療現場におけるチーム医療で培ったノウハウを活かし、体と心の両面から「続く健康習慣」を支援します。

Arcが選ばれる3つの理由

• 豊富な実績：総合病院・スポーツクリニック・国体トレーナー経験を活かした安心プログラム
• 地域密着：小山市城東のアクセス良好な拠点で通いやすい環境
• 一貫対応：初回チェックからセルフケア指導、フォローアップまで一貫サポート

サービス概要

施設名　Total Conditioning Arc
住所　栃木県小山市城東1-4-18-1 TSタウン城東5号室
最寄駅　小山駅東口よりバス10分・駐車場3台完備
営業時間　14:00～22:00（最終受付21:00）
定休日　午前中　水曜日
Webサイト　https://tc-arc.jp/

ご予約・お問合せ

1. Web予約フォームまたは公式LINEで24時間受付
2. 初回トータルコンディショニング　60分：4,980円
3. 体験後、個別プログラムのご提案

秋本番に向けて体調を整えたい方、ぜひArcの専門ケアをご体験ください。
地域の皆さまが心身ともに健やかに過ごせるよう、Total Conditioning Arcはこれからも全力でサポートしてまいります。